چگونه هیالورونیک اسید خوراکی میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود دهد؟
هیالورونیک اسید(Hyaluronic Acid) یک ماده طبیعی در بدن ماست که در پوست، مفاصل و چشمها به مقدار زیاد وجود دارد و مهمترین ویژگی آن توانایی نگهداشتن مقدار زیادی آب است. همین خاصیت باعث میشود پوست مرطوب، انعطافپذیر و سالم بماند و مفاصل بتوانند راحتتر حرکت کنند. با افزایش سن یا قرار گرفتن در معرض عواملی مثل نور آفتاب و آلودگی، مقدار هیالورونیک اسید در بدن کاهش مییابد و همین موضوع باعث خشکی پوست، کاهش شادابی آن و بروز مشکلات مفصلی میشود.
این ترکیب با فرمها و اشکال متعددی در دسترس میباشد. در سالهای اخیر، مصرف خوراکی هیالورونیک اسید به شکل مکملها بسیار محبوب شده است. مکملهای خوراکی بیشتر برای بهبود رطوبت پوست از داخل بدن، افزایش نرمی و شفافیت آن و کمک به سلامت مفاصل مورد بررسی قرار گرفتهاند. مطالعات علمی نشان میدهد که بدن میتواند هیالورونیک اسید خوراکی را جذب کند و این ماده پس از ورود به جریان خون، به تقویت سلولهای پوستی و افزایش توانایی پوست در حفظ رطوبت کمک میکند.
آنچه در این مقاله میخوانیم:
هیالورونیک اسید چیست
موارد استفاده و اثربخشی
فواید هیالورونیک اسید هیالورونیک اسید برای پوست اسید هیالورونیک برای چشمها اسید هیالورونیک برای مفاصل هیالورونیک اسید برای رفلاکس معده
اسید هیالورونیک یک ماده طبیعی است که در مایعات چشم و مفاصل یافت میشود. این ماده به عنوان یک بالشتک و روانکننده در مفاصل لایسنس نود ۳۲ و سایر بافتها عمل میکند. اسید هیالورونیک همچنین ممکن است بر نحوه واکنش بدن به آسیب تأثیر بگذارد و به کاهش تورم کمک کند.
اشکال مختلف اسید هیالورونیک برای اهداف زیبایی استفاده میشود. افراد معمولاً اسید هیالورونیک را به صورت خوراکی مصرف میکنند که برای مواردی مانند عفونت ادراری، رفلاکس اسید، خشکی چشم، بهبود زخم، پیری پوست و همچنین بسیاری از شرایط دیگر روی پوست استعمال مینمایند. بهعنوان مثال احتمالاً برای درمان خشکی چشم به نظر میرسد استفاده از قطرههای چشمی حاوی هیالورونیک اسید به تسکین علائم خشکی چشم کمک میکند. برای درمان زخمهای پا ناشی از گردش خون ضعیف (زخم وریدی پا). به نظر میرسد استفاده از گاز حاوی هیالورونیک اسید اندازه زخمها را کاهش داده و بهبودی را تسریع میکند.
ممکن است از هیالورونیک اسید برای اهداف دیگر استفاده شود، اما اطلاعات قابل اعتماد کافی برای گفتن اینکه آیا ممکن است مفید باشد یا خیر، وجود ندارد.
موارد استفاده و اثربخشی
بدن ما تقریباً حاوی ۱۵ گرم هیالورونیک اسید است و تقریباً در هر قسمت از بدن یافت میشود. هیالورونیک اسید مفاصل و اعصاب را نرم میکند، پوست و مو را آبرسانی میکند و مایعات چشمی راحفظ میکند. با توجه به مقدار زیاد این ترکیب در بدن، منطقی است که هیالورونیک اسید عملکردهای متعددی نیز داشته باشد. مطالعات علمی نشان دادهاند که هیالورونیک اسید هیدراتاسیون پوست را بهبود میبخشد، تولید کلاژن در پوست را تحریک میکند، به عنوان یک آنتیاکسیدان و جاذب رادیکالهای آزاد عمل میکند، خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ میکند، مفاصل و بافتهای عصبی را نرم میکند، فعالیت ضد باکتری و ضد التهابی دارد و مایعات موجود در بافتهای چشم را حفظ میکند، که میتواند به محافظت در برابر بسیاری از مشکلات احتمالی چشم کمک کند.
شواهد نشان میدهد که هیالورونیک اسید به رشد بافت نرم کمک میکند، بدن شما را به تولید کلاژن و الاستین بیشتر تحریک میکند، پوست شما را مرطوب نگه میدارد، از سفتی جلوگیری میکند، خاصیت ارتجاعی را افزایش میدهد و جای زخم را کاهش میدهد
همانگونه که گفته شد، بدن انسان به طور متوسط تقریباً ۱۵ گرم هیالورونیک اسید دارد که یک سوم آن روزانه تخریب و سنتز میشود. اینجاست که مشکلات ایجاد میشود! تولید هر عامل محافظ در بدن با افزایش سن کاهش مییابد و هیالورونیک اسید نیز از این قاعده مستثنی نیست. روند پیری با کاهش سطح هیالورونیک اسید است و تخمین زده میشود که تا زمانی که به اواسط دهه ۴۰ زندگی خود میرسیم، سنتز هیالورونیک اسید تقریباً نیمی از نیاز بدن است. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان مصرف مکملهای هیالورونیک اسید را توصیه میکنند.
فواید هیالورونیک اسید
مقالات و مطالعات متعددی در مورد فواید مکملهای هیالورونیک اسید برای پوست، صورت، مفاصل و چشمها وجود دارد. گذشته از مکملها، صدها محصول مراقبت از پوست هیالورونیک اسید در بازار وجود دارد، بنابراین بیایید برخی از فواید هیالورونیک اسید را ارزیابی کنیم.
هیالورونیک اسید برای پوست
تقریباً نیمی از هیالورونیک اسید بدن در کلاژن پوست قرار دارد و منطقی است که هیالورونیک اسید نقش حیاتی در اینجا ایفا میکند. هیالورونیک اسید به حفظ بیش از ۱۰۰۰ برابر وزن خود در آب در سلولهای پوست کمک میکند و آن را به یک مرطوبکننده عالی تبدیل میکند. در واقع، هیچ ماده بیولوژیکی دیگری نمیتواند به اندازه هیالورونیک آب را حفظ کند که منجر به افزایش نرمی، لطافت و کاهش چین و چروک میشود. توانایی آن در حذف مواد زائد از سلولها، از جمله سلولهایی که گردش خون کمی دارند، به همان اندازه مهم است.
در مطالعهای که توسط سازمان ملی بهداشت”NIH” بر گروههای رده سنی جوان و مسن انجام شد، شواهد مستقیمی را ارائه میدهد که از اثربخشی بالینی مصرف خوراکی HA در ارتقاء سلامت پوست حمایت میکند.مصرف خوراکی HA پس از ۲ تا ۸ هفته، به طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را در هر دو گروه جوان و مسن افزایش داد. بهبود رنگ پوست پس از ۴ تا ۸ هفته مشاهده شد، در حالی که افزایش ضخامت اپیدرم پس از ۱۲ هفته مشاهده شد.
اسید هیالورونیک برای چشمها
فواید مکملهای اسید هیالورونیک برای چشمها ممکن است تا حدودی تعجبآور باشد. اسید هیالورونیک اغلب در کرمهای چشم و قطرههای چشم یافت میشود، اما نقش آنها چیست؟ اسید هیالورونیک در مایع زجاجیه چشمها یافت میشود و به آنها شکل و ویژگیهای خاصی میدهد. اولین محصول پزشکی اسید هیالورونیک برای استفاده در جراحی چشم به ویژه برای جراحی آب مروارید و گلوکوم در نظر گرفته شده بود و برای تسریع روند بهبودی پس از جراحی استفاده میشد. از آنجایی که اسید هیالورونیک بافتهای چشم را روان میکند، قطرههای چشمی اسید هیالورونیک برای افرادی که از خشکی چشم رنج میبرند، بسیار مفید است. کپسولها، قرصها یا مکملهای اسید هیالورونیک خوراکی نیز ممکن است به بینایی شما کمک کنند و تصور میشود که در کاهش عارضه مگسپران چشم یا لکههای شناور چشم( لکههای تیره در دید چشم) مفید هستند. دلیل این امر این است که با افزایش سن، HA کمتری در بافتهای چشم یافت میشود و برای کمک به حمایت از ساختارهای چشم مورد نیاز است.
اسید هیالورونیک برای مفاصل
اکثر ما در مورد مکملهای گلوکزامین که برای درمان بیماریهای آرتروز استفاده میشوند، شنیدهایم. گلوکزامین متعلق به گروهی از ترکیبات به نام گلیکوزآمینوگلیکانها (GAGs) است. این ترکیبات به شما کمک میکنند مفاصل قویتر، سالمتر و انعطافپذیرتری بسازید. اسید هیالورونیک فعالترین شکل GAGs است و به عنوان یک ضربهگیر عمل میکند و مایع موجود در بافتهای مفصلی را روان میکند و همچنین تجزیه آن را تثبیت میکند. همچنین برای حذف مواد زائد، که اغلب ماهیت اسیدی دارند، که از تخریب ماتریکس غضروف ناشی میشوند، عمل میکند و از این رو درد مفاصل را کاهش میدهد.
هیالورونیک اسید برای رفلاکس معده
تحقیقات جدید نشان میدهد که مکملهای اسید هیالورونیک ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید کمک کنند. هنگامی که رفلاکس اسید رخ میدهد، محتویات معده به گلو برمیگردد و باعث درد و آسیب به پوشش مری میشود. اسید هیالورونیک ممکن است به تسکین پوشش آسیبدیده مری کمک کند و روند بهبودی را تسریع کند. بنابراین یک مکمل ترکیبی حاوی اسید هیالورونیک و سولفات کندرویتین ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید در برخی افراد کمک کند.
آیا مصرف خوراکی هیالورونیک اسید مؤثر است؟
برخی مطالعات انجام شده، مزایای مثبت مصرف مکملهای اسید هیالورونیک را برای افرادی که مکملهای اسید هیالورونیک مصرف میکنند، نشان میدهد. براساس شواهد موجود، اسید هیالورونیک خوراکی به بهبود سطح هیدراتاسیون پوست، بهبود ظاهر خطوط ریز، کاهش خشکی چشم و بهبود تحرک مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز کمک میکند. دلیل خوبی وجود دارد که باور کنیم اسید هیالورونیک تا حدودی از طریق روده جذب میشود، که این امر نیاز به مصرف دوزهای بالاتر به جای قرصها، کپسولها و مکملهای اسید هیالورونیک با غلظت پایین که امروزه رایج هستند را ایجاب میکند.
دوز مصرفی
دوز توصیه شده روزانه برای مصرف مکملهای حاوی هیالورونیک اسید معمولاً ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیگرم هیالورونیک اسید است. مکملهای خوراکی باید بعد از غذا با آب مصرف شوند که به جذب کمک میکند. برای افزایش اثرات، ترکیب آن با ویتامین C یا کلاژن توصیه شده است.
همچنین اسید هیالورونیک در انواع مختلفی از محصولات موضعی، از جمله کرمها، ژلها، دهانشویهها و قطرههای چشم موجود است. به خاطر داشته باشید که محصولات طبیعی همیشه لزوماً ایمن نیستند و دوز مصرفی میتواند مهم باشد. حتماً دستورالعملهای مربوط به برچسبهای محصول را دنبال کنید و قبل از استفاده با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
قرص هیالورونیک اسید
مکملهای اسید هیالورونیک را میتوان با خیال راحت توسط اکثر افراد مصرف کرد و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اسید هیالورونیک به دلیل فواید پوستیاش، به ویژه در تسکین خشکی پوست، کاهش ظاهر خطوط ریز و چین و چروک و تسریع بهبود زخم، بسیار شناخته شده است. . همچنین میتواند به تسکین درد مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.
اسید هیالورونیک نقش حیاتی در سست شدن و نرمی مفاصل دار، در مقابل ضربههای وارد شده نقش محافظ عمل کرده و اصطکاک بین استخوانها و غضروف را کاهش میدهد. این ماده میتواند به کاهش سفتی و درد مفاصل مرتبط با بیماریهای مختلف مانند آرتروز کمک کند و حرکت روانتر مفاصل را بهبود بخشد و ناراحتی را کاهش دهد.
آیا مصرف مکملهای اسید هیالورونیک بیخطر است؟
تاکنون هیچ خطر جدی هنگام مصرف اسید هیالورونیک چه به صورت موضعی و چه به صورت خوراکی گزارش نشده است. بنابراین مصرف مکملهای اسید هیالورونیک عموماً بیخطر شناخته شده و هیچ عارضه جانبی عمدهای نداشته است. هر دو روش ایمن در نظر گرفته میشوند،
اسید هیالورونیک یک ترکیب طبیعی است که در بدن تولید میشود و هرگونه واکنش نادر مانند آلرژی اغلب ممکن است با وجود آلرژنهای احتمالی در فرمولاسیون مکملهای اسید هیالورونیک مرتبط باشد. بنابراین مصرف خوراکی اسید هیالورونیک یا هنگام استفاده روی پوست، در صورت استفاده صحیح احتمالاً بیخطر است. واکنشهای آلرژیک ممکن است رخ دهد اما نادر است. با این حال توصیه میشود که از یک متخصص مشاوره بگیرید؛ زیرا همه افراد یکسان نیستند و نیازها، انواع پوست و بدنهای متفاوتی دارند.
هشدارها و اقدامات احتیاطی ویژه
هنگام مصرف خوراکی: اسید هیالورونیک در صورت استفاده صحیح احتمالاً بیخطر است. واکنشهای آلرژیک ممکن است رخ دهد اما نادر است.
هنگام استفاده روی پوست: اسید هیالورونیک در صورت استفاده صحیح احتمالاً بیخطر است. واکنشهای آلرژیک ممکن است رخ دهد اما نادر است.
بارداری: اطلاعات قابل اعتماد کافی برای دانستن اینکه آیا استفاده از اسید هیالورونیک در دوران بارداری بیخطر است یا خیر، وجود ندارد. جانب احتیاط را رعایت کنید و از استفاده از آن خودداری کنید.
شیردهی: اطلاعات قابل اعتماد کافی برای دانستن اینکه آیا استفاده از اسید هیالورونیک در دوران شیردهی بیخطر است یا خیر، وجود ندارد. مشخص نیست که آیا در شیر مادر ترشح میشود یا خیر و چه تأثیری ممکن است بر نوزاد داشته باشد. جانب احتیاط را رعایت کنید و از استفاده از آن خودداری کنید.
پرتودرمانی: استفاده از اسید هیالورونیک روی پوست در حین پرتودرمانی ممکن است خطر برخی از عوارض پوستی را افزایش دهد. اگر پرتودرمانی دریافت میکنید، از اسید هیالورونیک روی پوست خود استفاده نکنید.
سخت شدن پوست و بافت همبند (اسکلرودرمی): استفاده از اسید هیالورونیک روی پوست ممکن است زخمهای پوستی را در افرادی که بیماری به نام اسکلرودرمی دارند، بدتر کند. اگر اسکلرودرمی دارید، از اسید هیالورونیک روی پوست خود استفاده نکنید.
نتیجه گیری
هیالورونیک اسید یک ترکیب طبیعی حیاتی است که نقش مهمی در حفظ رطوبت پوست، سلامت مفاصل و عملکرد بافتهای همبند ایفا میکند.شواهد علمی نشان میدهند مصرف خوراکی و مکملهای هیالورونیک اسید با دوز و فرمولاسیون مناسب میتواند به بهبود انعطافپذیری پوست، افزایش قابلتوجه هیدراتاسیون، کاهش علائم پیری و حمایت از سلامت مفاصل کمک کند. تحقیقات بالینی جدید اثرات مثبت آن را تأیید میکنند. با توجه به اثربخشی اثبات شده و ایمنی بالا، استفاده منظم از مکمل خوراکی هیالورونیک اسید، بهویژه در کنار سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل، یک راهکار غیرتهاجمی و مؤثر برای مدیریت فرآیند پیری و ارتقای سلامت عمومی و حفظ کیفیت زندگی محسوب میشود.
همچنین بخوانید
بهترین حرکات ورزشی برای کمردرد
اولین علائم یائسگی و تجربه مرحلهای از زندگی | شناخت مهمترین علائم یائسگی در زنان
پرسش و پاسخ(FAQ)
۱٫ چقدر طول میکشد تا نتایج مکملهای اسید هیالورونیک را ببینید؟
اگر به دنبال نتایج قابل مشاهده هستید، میتوانید انتظار داشته باشید که آنها را در حدود هشت هفته مشاهده کنید. “همچنین، نتایج اسید هیالورونیک تا ۸ هفته یا بیشتر طول میکشد تا نتایج قابل مشاهده روی صورت ظاهر شوند،
۲٫ علائم کمبود اسید هیالورونیک چیست؟
خطوط ریز و چین و چروک.
رنگ چهره خشن.
پوست خشک یا پوسته پوسته.
قرمزی و التهاب.
پوستی که برای بهبود به زمان نیاز دارد.
گسترش جای زخم.
۳٫ هنگام خرید مکملهای اسید هیالورونیک به چه نکاتی توجه کنیم؟
مکملهای اسید هیالورونیک خالص و بدون مواد افزودنی را انتخاب کنید. بهترین مکملهای اسید هیالورونیک را میتوان بدون هیچ گونه مواد افزودنی مانند پرکنندهها یا مواد نگهدارنده تهیه کرد. به دنبال محصولاتی باشید که برچسب «عاری از» مواد حساسیتزای رایج مانند گلوتن، سویا یا لبنیات داشته باشند.
۴٫ بهترین زمان برای مصرف کپسولهای هیالورونیک اسید چه زمانی است؟
به طور کلی، میتوانید با خیال راحت از هیالورونیک اسید هم صبح و هم شب استفاده کنید.
دیدگاهها بسته شدهاند.